Uttanapadasana steps and benifits.

उत्तानपादासन 

Uttanpadasan steps

विधि : कैसे करें

इस आसन को हवादार, स्वच्छ व शांत जगह पर करना चाहिए। इस आसन के लिए फर्श पर दरी या चटाई बिछा लें। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को बिल्कुल सीधा रखें ।

पहली विधि

इस आसन को हवादार, स्वच्छ व शांत जगह पर करना चाहिए। इस आसन के लिए फर्श पर दरी या चटाई बिछा लें। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को बिल्कुल सीधा रखें। हाथों को दोनों बगल में सीधा शरीर से सटाकर व हथेलियों को फर्श की ओर करके रखें। अपने दोनों पैरों, एड़ियों व पंजों को मिलाकर सामने की ओर करके सीधा व तानकर रखें। अब ऊपर देखते हुए धीरे-धीरे श्वास को अन्दर खींचते हुए पूर्ण रूप से वायु को फेफड़ों में भर लें। इसके बाद अपनी सांस को रोक कर अपने दोनो पैरों को धीरे-धीरे ऊपर (लगभग 10 इंच) तक उठाएं। इस स्थिति में 6 से 8 सैकेंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़े और पैरों को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में ले आएं। इसके बाद 6 से 8 सैकेंड तक आराम करें और पुन: इस क्रिया को करें। इस तरह से इस क्रिया को 10 बार करें। पैरों को 10 इंच की ऊंचाई पर रखने में परेशानी हो तो पैरों को थोड़ा और ऊपर उठा लें। इससे पैरों पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है।

विशेष

पैरों को ऊपर उठाते समय आपस में मिलाएं रहें लेकिन कमर से ऊपर का भाग नहीं बोलना चाहिए। अपने पैर को 10 इंच से अधिक ऊपर न उठाएं क्योंकि इतनी ऊंचाई पर पैरों पर अधिक जोर नहीं पड़ता है। इस आसन को खाली पेट सुबह व शाम कर सकते हैं। इस आसन को दोनो पैरों से 3-3 बार करें। इस आसन को स्त्री-पुरुष तथा 6 से 7 वर्ष के बच्चे भी कर सकते हैं। इस आसन का लाभ सर्वांगासन की तरह ही होता है। जिन्हें पीठ पर चोट लगी हो या जो बहुत कमजोर हो उन्हें पहले 'अर्द्ध उत्तानपादासन का अभ्यास करना चाहिए।

अद्ध उत्तानपादासन करने की विधि :

इस आसन में दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाने के स्थान पर एक-एक पैर को बारी-बारी से ऊपर उठाकर इस आसन को पहले की ही तरह से करें। पहले पूर्ण रूप से सांस लेकर सांस को रोकते हुए पहले बांए पैर को ऊपर उठाएं और कुछ देर रुककर फिर सांस छोड़ते हुए पैर को सामान्य स्थिति में ले आएं। यही क्रिया दाएं पैर के साथ भी करें। यह अभ्यास दोनों पैरों से 10-10 बार करें। इस आसन का अभ्यास पूर्ण रूप से करने में सफल होने के बाद उत्तानपादासन करें।

आसन के अभ्यास के लिए पहले की तरह ही स्थान को चुनें और नीचे दरी बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को दोनो बगलों में नितम्ब (हिप्स) से सटाकर रखें।

दूसरी विधि

आसन के अभ्यास के लिए पहले की तरह ही स्थान को चुने और नीचे दरी बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को दोनो बगलों में नितम्ब (हिप्स) से सटाकर रखें दोनो पैरों को आपस में मिलाकर व तानकर रखें। अब धीरे-धीरे दोनो पैरों को ऊपर उठाएं और साथ ही सिर को भी ऊपर उठाएं। इस तरह सिर से नाभि तक के भागों को और पंजों से जांघों तक के भाग को ऊपर उठा लें। आसन की इस स्थिति में पूरे शरीर का भार कमर पर रखें और हाथों को फर्श से ऊपर जांघों पर रखें। इसमें शरीर के दोनो ओर का भाग बराबर उठा रहता है। जितनी देर तक इस स्थिति में रहना सम्भव हो रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।

लाभ/सावधानी

विशेष

इस आसन के शुरुआती अभ्यास में शरीर में कंपन होता है, परंतु इसके नियमित अभ्यास से शरीर में स्थिरता और मजबूती आती है।

सावधानी

उच्च रक्तचाप (हाई ब्लडप्रेशर), सर्वाईकल, स्पॉंडिलिसिस आदि रोगों वाले रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए। इस आसन को करने से मेरूदंड (रीढ़ की हड्डी) पर जोर पड़ता है इसलिए मेरूदंड व कमर में किसी भी प्रकार का दर्द या कष्ट आदि हो तो उसे पूर्ण उत्तानपादासन नहीं करना चाहिए। इस आसन के स्थान पर 'अर्द्ध उत्तानपादासन करना लाभकारी होता है।

आसन से रोग में लाभ :

इस आसन से मेरूदंड (रीढ़ की हड्डी) मजबूत तथा शरीर के अन्दर की सभी कोशिकाएं पुष्ट होती हैं। यह आसन स्नायुतंत्र (नर्वस सिस्टम) को क्रियाशील बनाता है तथा उनके विचारों को दूर करता है।

इस आसन से मेरूदंड (रीढ़ की हड्डी) मजबूत तथा शरीर के अन्दर की सभी कोशिकाएं पुष्ट होती हैं। यह आसन स्नायुतंत्र (नर्वस सिस्टम) को क्रियाशील बनाता है तथा उनके विचारों को दूर करता है। यह आसन शरीर को 72000 नाड़ियों को प्रभावित करता है जिससे उनमें उत्पन्न होने वाली सारी बीमारियां ठीक हो जाती है। इस आसन से पेट व नितम्बों की चर्बी घटती है तथा पेट की आन्तरिक गड़बड़ियां, जलोदर (पेट में पानी का भरना) और आमाशय की जलन मिटती है। यह बीमारियां ठीक हो जाती है। इस आसन से पेट व नितम्बों की चर्बी घटती है तथा पेट की आन्तरिक गड़बड़ियां, जलोदर (पेट में पानी का भरना) और आमाशय की जलन मिटती है। यह आसन पाचन शक्ति को मजबूत करता है तथा भूख को बढ़ाता है। इस आसन को करने से नाभि का टलना बन्द हो जाता है तथा जिसकी नाभि टल गई हो उसे यह आसन 5 मिनट तक करना चाहिए। इससे नाभि अपने वास्तविक स्थान पर आ जाती है। इससे अपच (खाना न पचना), भोजन के बाद खट्टी-मीठी डकारें आना, वमन (उल्टी), पेट में गैस बनना, कोष्ठबद्धता, सामान्य दस्त, मरोड़, खूनी दस्त आदि ठीक होते हैं। इससे पीठ का दर्द, पैरों का दर्द, पेट का दर्द आदि दूर होते हैं। यह आसन खून को साफ करने के साथ-साथ पैरों का सुन्न हो जाना व झन्नाहट आदि शिकायतें भी दूर करता है। इस आसन को करने से कद बढता है। प्रसव के बाद महिलाओं के स्वाभाविक स्थिति में आने के बाद इस आसन को करने से पेडू का भददापन दूर होता है। इसके अभ्यास से हर्निया रोग नहीं होता है। इस आसन के निरंतर अभ्यास से घबराहट, दिल की धड़कन तेज होना, सांस फूलना और खांसी आदि रोग दूर होते हैं। यह आसन नाभि के चार महत्त्वपूर्ण आसनों में से एक है। इसके अभ्यास से नाभि तंत्र की 72864 नाड़ियों की मसाज होती है। यह रक्त संचार को ठीक करता है तथा घबराहट को दूर करता है।

Uttanapadasana

Uttanpadasan steps

 Method: How to

 This asana should be done in a ventilated, clean and cool place.  For this posture, lay a carpet or mat on the floor.  Lie on your back on the mat and keep the body perfectly straight.

 First method

 This asana should be done in a ventilated, clean and cool place.  For this posture, lay a carpet or mat on the floor.  Lie on your back on the mat and keep the body perfectly straight.  Keep your hands in both armpits, with the body straight and keep the palms facing the floor.  Put both your legs, ankles and toes together and keep it straight and pointed.  Now, while looking up, slowly fill the air completely in the lungs by pulling the breath in.  After this, stop your breath and raise both your legs slowly upwards (about 10 inches).  Stay in this position for 6 to 8 seconds and then slowly exhale and slowly bring the legs back to normal.  After this, rest for 6 to 8 seconds and do this action again.  In this way, do this action 10 times.  If you have trouble keeping your feet at a height of 10 inches, lift the feet a little more.  This reduces the pressure on the feet.

 special

 While raising the legs, keep mixing with each other, but the upper part of the waist should not be spoken.  Do not raise your feet more than 10 inches because at this height the feet are not stressed too much.  You can do this asana on an empty stomach in the morning and evening.  Do this asana 3-3 times with both feet.  Men and women and children of 6 to 7 years can also do this asana.  The benefit of this asana is similar to that of Sarvangasana.  Those who are hurt on the back or who are very weak should first practice 'Ardha Uttanapadasana'.

 Method of performing Adhat Utpadanadasana:

 In this posture, instead of raising both legs together, do this asana as before by raising one leg alternately.  Holding the breath in full, stopping the breath first, lift the left leg first and after stopping for some time, then exhale and bring the foot back to normal.  Do the same action with the right leg.  Do this exercise 10-10 times with both feet.  After being successful in practicing this asana completely, do uttanapadaasana.

 For the practice of asanas, choose the same position as before and lie down on the back by laying the strings at the bottom.  Keep both hands adjacent to the buttocks (hips) in both sides.

 Second method

 For the practice of asanas, choose the same position as before and lie down on the back by laying a wedge at the bottom.  Keep both hands adjacent to the buttocks (hips) in both sides, and keep both legs together and stretched.  Now slowly raise both the legs and raise the head as well.  In this way, lift the parts from head to navel and from claw to thighs.  In this posture, keep the weight of the entire body at the waist and keep the hands above the floor on the thighs.  In this, both sides of the body remain equal.  As long as it is possible to stay in this position and then slowly come back to normal.

 Benefit / caution

 special

 The initial practice of this asana vibrates in the body, but its regular practice brings stability and strength to the body.

 Caution

 This asana should not be done in patients with high blood pressure, cervical, spondylitis, etc.  By doing this asana, emphasis is on the spinal cord (spine), therefore, if there is any kind of pain or pain in the spinal cord and waist, then it should not do complete uttanapadasana.  Performing 'Ardha Uttanapadasana' in place of this asana is beneficial.

 Benefits in Asana by Disease:

 With this asana, the spinal cord is strong and all the cells inside the body are strengthened.  This asana makes the nervous system active and removes their thoughts.

 With this asana, the spinal cord is strong and all the cells inside the body are strengthened.  This asana makes the nervous system active and removes their thoughts.  This asana affects 72000 nadis in the body, thereby curing all the diseases arising in them.  This posture reduces the fat in the stomach and buttocks, and eliminates internal disturbances of the stomach, ascites (filling of water in the stomach) and stomach irritation.  These diseases are cured.  This posture reduces the fat in the stomach and buttocks and the internal problems of stomach, ascites (filling of water in the stomach) and gastric irritation are eliminated.  This asana strengthens digestive power and increases hunger.  By doing this asana, the tapping of the navel stops and the person whose navel is blocked should do this asana for 5 minutes.  This brings the navel to its original place.  It cures indigestion (not eating), sour and sweet bursts after meals, vomiting (vomiting), stomach gas, leprosy, general diarrhea, torsion, bloody diarrhea etc.  This causes back pain, foot pain, abdominal pain, etc.  This asana cleanses the blood as well as eliminates complaints of numbness and tingling.  By doing this asana, height increases.  After women are in a natural state after delivery, by doing this asana, the pelvic pain is overcome.  Its practice does not cause hernia disease.  Continuous practice of this asana removes nervousness, rapid heartbeat, shortness of breath and cough.  This asana is one of the four important asanas of the navel.  With its practice, there is a massage of 72864 nerves of the navel system.  It corrects blood circulation and cures nervousness.

What is Utan Kurmasan and their Benifits .

उत्तान कूर्मासन- 

Utan Kurmasan

विधि : कैसे करें

उत्तान कूर्मासन के अभ्यास के लिए नीचे दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्ब के नीचे रख लें। आसन का अभ्यास

उत्तान कूर्मासन के अभ्यास के लिए नीचे दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्ब के नीचे रख लें। पंजों को मिलाकर एड़ियों को थोड़ा अलग रखें। अब पूरे शरीर का भार एड़ी व पंजों पर डालकर बैठ जाएं। हाथों को कमर के नीचे जमीन पर रखें। फिर शरीर का संतुलन बनाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए शरीर को जमीन पर टिका दें। इसके बाद दोनों हाथों को दोनों जांघों पर रखें। आसन की इस स्थिति में कंधे व गर्दन को जमीन से सटाकर रखें और श्वसन क्रिया सामान्य रूप से करें। आसन की स्थिति में जितनी देर तक रहना सम्भव हो रहें।

लाभ/सावधानी

सावधानी

इस आसन का अभ्यास अल्सर, कोलाइटिस, उच्च रक्तचाप वालों को नहीं करना चाहिए।

आसन से रोगों में लाभ-

इस आसन के अभ्यास से सांस से सम्बंधित बीमारियां दूर होती है। यह आसन दमा, बोक्राइटिस, टी.बी. आदि रोगों को ठीक करता है। इससे कमर की मांसपेशियां मजबूत और कमर लचीली और पतली बनती है। यह आसन पेट की अधिक चर्बी को कम करके मोटापे को दूर करता है। इससे घुटनों व पिंडलियों का दर्द कम होता है और मेरूदंड (रीढ़ की हड्डी) लचीला बनता है। नाड़ियों में रक्त संचार ठीक रखने के लिए यह आसन लाभकारी है और यह आसन खून को भी साफ करता है।

Utan Kurmasan- 

Utan Kurmasan

 Method: How to

 For the practice of Uttan Koormasan, sit down by laying down a carpet or a mat.  Then bend both legs from the knees and keep it under the hip.  Practice of posture

 For the practice of Uttan Koormasan, sit down by laying down a carpet or a mat.  Then bend both legs from the knees and keep it under the hip.  Mix the claws and keep the ankles slightly apart.  Now sit on the heel and toes, putting the weight of the whole body.  Place the hands below the waist on the ground.  Then, keeping the balance of the body, slowly leaning backwards and keep the body on the ground.  After this, keep both hands on both thighs.  In this state of posture, keep the shoulders and neck close to the ground and do breathing activity normally.  It is possible to stay in the posture for as long as possible.

 Benefit / caution

 Caution

 This asana should not be practiced by people with ulcers, colitis, high blood pressure.

 Benefits in diseases from posture-

 By practicing this asana, diseases related to breath are removed.  This asana, asthma, bocritis, TB  Heals diseases etc.  This makes the muscles of the waist strong and the waist flexible and thin.  This posture reduces obesity by removing excess fat.  This reduces pain in the knees and calves and makes the spinal cord flexible.  This asana is beneficial for keeping blood circulation in the pulse and this posture also cleanses the blood.

Information of Yogasans, Utkasan.

Yogasan

* योगासन के बारे में जानकारी-

विधि : कैसे करें

योगशास्त्रों में योगासनों की संख्या का वर्णन करते हुए कहा गया है कि योगासन की संख्या इस संसार में मौजूद जीवों की संख्या के बराबर है। भगवान शिव द्वारा रचना किए गए आसनों की संख्या लगभग 84 लाख है। परंतु इन आसनों में से केवल महत्वपूर्ण 84 आसन ही सभी जानते हैं। हठयोग में केवल 84 आसनों को बताया गया है, जो मुख्य है तथा अन्य आसनों को इन्ही 84 आसनों के अन्तर्गत सम्माहित है। इन आसनों में 4 आसन मुख्य है

समासन

पदमासन

सिद्धासन 

 स्तिकासन

बाकी अन्य दूसरे आसन व्यायाम आत्मिक है। प्रत्येक आसन को अलग-अलग तरह से किया जाता है और इन आसनों के अभ्यास से अलग-अलग लाभ मिलते हैं। आसनों का प्रयोग केवल मनुष्य ही नहीं, बल्कि पशु-पक्षी भी करते हैं। इन आसनों के अभ्यास से सभी को लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए- जब बिल्ली सोकर उठती है, तो सबसे पहले चारों पैरो पर खड़े होकर पेट के भाग को ऊंचा करके अपनी पीठ को खींचती है। इस प्रकार से बिल्लियों द्वारा की जाने वाली यह क्रिया एक प्रकार का आसन ही है। इस तरह से कुत्ता भी जब अपने अगले पिछले पैरों को फैलाकर पूरे शरीर को खींचता है तो यह भी एक प्रकार का आसन ही है। इससे सुस्ती दूर होती है और शरीर में चुस्ती-फुर्ती आती है। इस तरह से सभी पशु-पक्षी किसी न किसी रूप में आसन को करके ही स्वस्थ रहते हैं। योग शास्त्रों के बारे में लिखने व पढ़ने वाले अधिकांश योगी पशु-पक्षी आदि से प्रेरित थे। क्योंकि आसनों में अधिकांश आसनों के नाम किसी न किसी पशु या पक्षी के नाम से रखा गए है, जैसे- शलभासन. सासन, मत्स्यासन, मयूरासन, वज्रासन, वृश्चिकासन, हनुमानासन, गरूड़ासन, सिंहासन आदि।

योगासन योगाभ्यास की प्रथम सीढ़ी को ठीक करते हैं तथा शरीर को शक्तिशाली बनाकर रोग को दूर करते हैं। इसलिए योगासन का अभ्यास है, जिससे शरीर पुष्ट तथा रोग रहता है। योगासनों का अभ्यास बच्चे, बूढ़े, स्त्री-पुरुष सभी कर सकते हैं।

यह शारीरिक स्वास्थ्य

योगासन का अभ्यास करने से पहले इसके बारे में बताएं गए आवश्यक निर्देश का ध्यानपूर्वक अध्ययन कर निर्देशों का पालन करें। षटकर्मों द्वारा शरीर की शुद्धि करने के बाद योगासन का अभ्यास करना विशेष लाभकारी है। यदि षट्कर्म करना सम्भव न हो तो षटकर्म क्रिया के अभ्यास के बिना ही इन आसनों का अभ्यास करना लाभदायक है।

कुछ आसनों के साथ प्राणायाम, बन्ध, मुद्रा आदि क्रिया भी की जाती है। योगासनों के अभ्यास के प्रारंभ में उन आसनों का अभ्यास करना चाहिए, जो आसन आसानी से किये जा सके | इन आसनों में सफलता प्राप्त करने के बाद ही कठिन आसन का अभ्यास करें। किसी भी योगासन को करना कठिन नहीं है। शुरू-शुरू में कठिन आसनों को करने में कठिनाई होती है, परंतु प्रतिदिन इसका अभ्यास करने से यह आसान हो जाता है।

लाभ/सावधानी

योगासन से रोगों का उपचार

विभिन्न रोगों को दूर करने में 'योग' अपना महत्त्वपूर्ण स्थान रखता है। प्राचीन काल से ही योग हमारी संस्कृति का महत्त्वपूर्ण अंग रहा है। योग' शब्द की उत्पत्ति युज धातु से हुई है, जिसका अर्थ जोड़ना, सम्मिलित होना तथा एक होना होता है। भगवत गीता के अनुसार 'समत्व योग उच्यते' अर्थात जीवन में समता धारण करना योग कहलाता है। योग कर्मसु कौशलम अर्थात कार्य को कुशलता से सम्पादित करना ही योग है। महर्षि पतंजलि रचित योगसूत्र में सबसे पहले 'अष्टांग योग की जानकारी मिलती है, जिसका अर्थ है आठ भागों वाला। इस योग के अनुसार 'योगश्चित्तवृत्ति निरोध' अर्थात मन की चंचलता को रोकना योग माना जाता है।

रोगों में योगासन का उपयोग

अनेक प्रकार के रोग-विकार आज की जीवन की सामान्य स्थिति है। समय-असमय, जाने-अंजाने में न खाने योग्य पदार्थों का भी सेवन करना हमारी आदत बन गई है, जो शारीरिक स्वास्थ्य को खराब करने में अहम भूमिका निभाते हैं। आज के समय में इनसे छुटकारा पाने का एक ही उपाय हैं- योगासन। योगाभ्यास करने वाले व्यक्ति अपने आहार तथा खान-पान पर विशेष ध्यान देते हैं।

आयुर्वेद और योगासन दोनों के बीच घनिष्ठ सम्बंध है। आयुर्वेद में भोजन और परहेज का पालन करते हुए योगासन का अभ्यास करने से अनेक प्रकार के रोगों से मुक्ति मिलती है। योगासन के निरंतर अभ्यास से पहले मनुष्य को शारीरिक स्वास्थ्य की प्राप्ति होती है और शरीर में उत्पन्न रोगों को दूर करता है। योगासन से शरीर के मुख्य अंग स्वस्थ होते हैं, जैसे पाचन तंत्र, स्नायुतंत्र, श्वसन तंत्र, रक्त के विभिन्न अंगों में पहुंचाने वाली तंत्र आदि प्रभावित होते हैं। योगासन के अभ्यास से शरीर के सभी अंग स्वस्थ होकर सुचारू ढंग से कार्यो को करने लगते हैं।

योगासन द्वारा रोगों को दूर करना

योगशास्त्र में विभिन्न रोगों के विचारों को खत्म करने तथा स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए अनेक योगासनों को बताया गया है। जिन अंगों में कोई खराबी होती है, उस रोग से संबन्धित योगासन के निरंतर अभ्यास से रोग दूर हो जाते हैं। योगासनों दाया रोग को खम कर शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है। यदि योगासनों के अभ्यास के नियमों का पालन करें और खान-पान व परहेजों का पालन कर आसनों का अभ्यास का पालन करें तो विभिन्न प्रकार के रोग दूर होकर शारीरिक स्वास्थ्यता बनी रह सकती है।

Information about Yogasana

 Method: How to

 Describing the number of Yogasanas in the Yogasastras, it is said that the number of Yogasanas is equal to the number of living beings in this world.  The number of rugs composed by Lord Shiva is around 84 lakhs.  But out of these asanas, only the important 84 asanas are known.  Only 84 Asanas are mentioned in Hatha Yoga, which is the main one and other Asanas are included under these 84 Asanas.  There are 4 asanas in these asanas.

 Assortment

 Padmasana

 Siddhasana

  Memory

 The rest of the other posture exercises are spiritual.  Each asana is performed differently and the practice of these asanas brings different benefits.  Asanas are not only used by humans, but also animals and birds.  Everyone benefits from the practice of these asanas.  For example- When the cat wakes up sleeping, first of all stand on four legs and stretch its back by raising the stomach portion.  In this way, this action performed by cats is a type of asana.  In this way, when the dog also stretches his whole hind legs and pulls the whole body, it is also a type of posture.  This eliminates lethargy and agility in the body.  In this way, all animals and birds remain healthy by doing posture in one form or the other.  Most of the yogis who wrote and read about the yoga scriptures were inspired by animals and birds etc.  Because most of the rugs in rugs are named after some animal or bird, such as Shalabhasana.  Sasan, Matsyasana, Mayurasana, Vajrasana, Vrischikaran, Hanumanasana, Garudasana, Throne etc.

 Yogasanas fix the first step of yoga practice and overcome the disease by making the body powerful.  Therefore, there is a practice of yoga asana, through which the body remains healthy and disease.  Children, old men and women can practice yoga.

 This physical health

 Before practicing yoga asana, study the necessary instructions carefully and follow the instructions.  Practicing yogasana after purification of the body by shakkarma is especially beneficial.  If it is not possible to do hetkarma, then it is beneficial to practice these asanas without practicing hetkarma kriya.

 Pranayama, bandha, mudra etc. are also performed with some asanas.  At the beginning of the practice of yogasanas, one should practice those asanas, which can be done easily.  Practice hard asanas only after achieving success in these asanas.  It is not difficult to do any yoga.  Initially it is difficult to perform difficult asanas, but practicing it daily makes it easier.

 Benefit / caution

 Treatment of diseases with yoga

 'Yoga' occupies an important place in curing various diseases.  Yoga has been an important part of our culture since ancient times.  The word 'yoga' originated from the use metal, which means to add, join and unite.  According to Bhagavad Gita, 'Samatva Yoga Uchhyate' means to hold parity in life is called Yoga.  Yoga Karmasu Kaushalam means to perform work efficiently.  In the Maharshi Patanjali Yogasutra, the information about 'Ashtanga Yoga' is first found, which means eight parts.  According to this yoga, it is considered to be 'Yogasantvotti Nirodha', that is, to stop the restlessness of the mind.

 Use of yoga in diseases

 Many types of diseases are common conditions of life today.  It has become our habit to consume non-edible foods in time-untimely and unknown, which play an important role in deteriorating physical health.  In today's time, the only way to get rid of them is Yogasana.  Individuals who practice yoga pay special attention to their diet and diet.

 There is a close relationship between both Ayurveda and Yogasana.  By practicing food and diet in Ayurveda, practicing Yogasan gives relief from many types of diseases.  Before continuous practice of Yogasan, a person gets physical health and removes diseases caused in the body.  The main organs of the body are healthy by yoga, such as the digestive system, nervous system, respiratory system, circulatory system in various parts of the blood, etc. are affected.  With the practice of yoga asana, all the parts of the body become healthy and start doing the work smoothly.

 Curing diseases by yoga

 In Yogasastra, many Yogasanas have been told to eliminate the thoughts of various diseases and to protect the health.  The organs in which there is a malfunction, the diseases are removed by the continuous practice of yogasana related to that disease.  The body can be kept healthy by alleviating yogasana right sickness.  If you follow the rules of practice of yogasanas and follow the practice of asanas by following food and diet, then various types of diseases can be overcome and physical health can be maintained.

* उत्कटासन

Utkasan

विधि : कैसे करें

उत्कटासन में शरीर का पूरा भार पंजों पर होता है और शरीर कुछ ऊपर उठा होता है। इस आसन से योगियों को चरम सीमा पर पहुंचाने वाली कुण्डलिनी शक्ति जागृत होती है। नाभि की विकृति से ही पूरे शरीर में अनेक प्रकार की बीमारियां उत्पन्न होती हैं, जिन्हें इस आसन के अभ्यासों द्वारा दूर किया जा सकता है।

उत्कटासन को 2 प्रकार से कर सकते हैं

उत्कटासन में शरीर का पूरा भार पंजों पर होता है और शरीर कुछ ऊपर उठा होता है। इस आसन से योगियों को चरम सीमा पर पहुंचाने वाली कुण्डलिनी शक्ति जागृत होती है।

पहली विधि

इस आसन के लिए पहले दोनों पैरों को मिलाकर सावधान की स्थिति में खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे पंजों के सहारे बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर घुटनों पर रखें तथा दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर रखें। अब अंगुलियों के जोड़ पर ठोड़ी को रखकर सामने के आसन की इस स्थिति में जितनी देर तक सम्भव हो रहें। और देखें।

ध्यान

इस आसन में मणिपूरक का अनाहत चक्र पर ध्यान देना चाहिए। इस आसन में शरीर के बिंदुओं पर दबाव पड़ता है। इस आसन में मेरूदंड की तरंगे नीचे से ऊपर की ओर चढने लगती है। उत्कटासन में कमर एवं रीढ़ की हड्डी के जोड़ से बिंदु तक ध्यान लगाया जाता है।

लाभ/सावधानी

आसन से रोगों में लाभ

उत्कटासन के अभ्यास से कमर व अन्य जोड़ों का दर्द ठीक होता है। इससे पैरों के पंजों व अंगुलियों में मजबूती आती है। इससे ब्रह्मचर्य की प्राप्ति होती है तथा यह आसन कुछ यौगिक क्रियाओं में सहायक है। यह आसन मस्तिष्क को ताजगी देता है, गुप्त रोगों को दूर करता है। इस आसन के साथ उड्डीयान बंध भी किया जाता है, जिससे पेट के सभी विकार दूर होते हैं। उत्कटासन में बैठकर ही जलबस्ती या पवन बस्ती क्रिया की जाती है। वज्रोली का अभ्यास इस आसन के बिना नहीं किया जा सकता। इस आसन में पेट से लेकर सिर तक के खून को अपने बल द्वारा खींचा जाता है। इस आसन में बैठ कर ही अधिकांश योगी नोली घुमाया करते हैं, यह आसन योगियों का परम गुप्त आसन है। यह आसन स्त्रियों के प्रसव के बाद बढ़े पेट के ढीलेपन को दूर करता है तथा यह आसन गर्भाशय सम्बंधित बीमारियों को दूर करता है। इस आसन से मासिक धर्म सम्बंधित बीमारियां तथा अनियमितता दूर होती है। इस आसन से शरीर के अन्दर स्निग्धता उत्पन्न होती है, जिससे शरीर पर चिकनापन और कोमलता आ जाती है और शरीर सुन्दर, आकर्षक व चेहरा कीर्तिमान बना रहता है।

उत्कटासन के अभ्यास से कमर व अन्य जोड़ों का दर्द ठीक होता है। इससे पैरों के पंजों व अंगुलियों में मजबूती आती है। इससे ब्रह्मचर्य की प्राप्ति होती है तथा यह आसन कुछ यौगिक क्रियाओं में सहायक है।

दूसरी विधि

इस आसन के अभ्यास के लिए पहले की तरह ही सीधे सावधान की स्थिति में खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाकर सीधा करके रखें। फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए एड़ी को उठाकर पंजों के बल बैठ जाएं। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर हाथ की स्थिति पहले की तरह आगे की ओर रखते हुए धीरे-धीरे एड़ियों को टिकाते हुए उठकर खड़े हो जाएं। इस तरह से इस क्रिया को 5 से 10 बार करें।

दूसरी विधि से रोगों में लाभ

यह आसन स्त्रियों के लिए विशेष लाभकारी है। इसके अभ्यास से अपच (भोजन का न पचना), अरुचि (भोजन करने की इच्छा न होना), अफारा (गैस का बनना), कब्ज एवं पेट आदि के सभी रोग दूर होते हैं। इससे पेट का मोटापा घटता है तथा रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इस आसन को करने से गठिया, साईटिका आदि पैरों की बीमारी दूर हो जाती है। हाथ-पैरों में चुस्ती व शरीर को स्फूर्ति मिलती है। यह भूख को बढ़ाता है तथा पैरों को शक्तिशाली बनाता है, जिससे अधिक चलने से होने वाला दर्द ठीक हो जाता है।

* Utkatasan

Utkasan

 Method: How to

 In uttakasana, the entire weight of the body is on the claws and the body lifts some.  This posture awakens the Kundalini Shakti, which takes yogis to the extreme height.  Many diseases arise in the whole body only due to the deformity of the navel, which can be overcome by the practices of this asana.

 You can do uttakasana in 2 ways

 In uttakasana, the entire weight of the body is on the claws and the body lifts some.  This posture awakens the Kundalini Shakti, which takes yogis to the extreme height.

 First method

 For this posture, first join both the legs and stand in a careful position.  Now slowly sit with the help of claws.  Now keep both hands on the knees by bending them with elbows and keeping the fingers of both hands stuck together.  Now keep the chin on the joint of the fingers as long as possible in this position of the front posture.  See more.

 Care

 In this asana, attention should be paid to the Anahata Chakra of Manipuraka.  In this posture, there is pressure on the points of the body.  In this posture, the waves of the spinal cord begin to climb from the bottom to the top.  In uttakasana meditation is done from the joint of the waist and spine to the point.

 Benefit / caution

 Benefits in diseases from posture

 The practice of uttasana helps to alleviate back and other joint pain.  This makes the feet and fingers strong.  This leads to celibacy and this asana is helpful in some compound actions.  This asana refreshes the brain, cures secret diseases.  Uddiyana bandha is also done with this asana, which removes all stomach disorders.  Jalabasti or Pawan Basti is done by sitting in uttakasana.  Vajroli cannot be practiced without this asana.  In this posture, blood from the stomach to the head is drawn by its force.  Most yogis rotate knolls while sitting in this posture, this asana is the ultimate secret posture of yogis.  This asana removes the looseness of the stomach after delivery of women and this asana removes uterine related diseases.  With this asana, menstrual related diseases and irregularities are eliminated.  This posture produces balsamic inside the body, which brings smoothness and softness on the body and keeps the body beautiful, attractive and face record.

 The practice of uttasana helps to alleviate the pain of the waist and other joints.  This makes the feet and fingers strong.  This leads to celibacy and this posture is helpful in some compound actions.

 For the practice of this asana, stand in a straight alert position as before.  Now keep both hands spread straight towards the front.  Then slowly bend the knees and lift the heel and sit on the feet.  Stay in this position for 1 minute.  Then, keeping the position of the hand forward as before, slowly raise the ankles to stand up.  In this way, do this action 5 to 10 times.

 Benefits of diseases through second method

 This asana is especially beneficial for women.  All the diseases of indigestion (non-digestion of food), anorexia (lack of desire to eat), afara (formation of gas), constipation and stomach are overcome by its practice.  This reduces abdominal obesity and strengthens the spine.  By doing this asana, foot disease like arthritis, sciatica etc. are cured.  The hands and feet get agility and body.  It increases appetite and makes the legs powerful, so that the pain caused by more walking is cured.

Yoga history and their benifits.

Yoga

* योगा क्या है? -

   योगा एक ऐसी साधना हैं जिसके करने से मनुष्यों में "मानसिक तथा शारिक" शक्ति का निर्माण होते             रहता है।

Yoga

  What is Yoga?  -

   Yoga is such a practice by which "mental and physical strength" is built in humans.

Yogasan

* योगा की उत्पत्ति और उसका इतिहास / महर्षि पतंजलि की जिवनी- 

Maharshi Patanjali. 

   योगा की उत्पत्ति "महर्षि पतंजलि" ने की थी।  महर्षि पतंजलि के माता का नाम "गोनिका" था। पतंजलि "शुंग वंश" के शासनकाल के थे। पतंजलि का समय अलग अलग वैज्ञानिकों ने अलग अलग बताएं है, जैसे कि "डॉ. भंडारकर" ने पतंजलि का समय 158 ई.पू, "द बोथलिक" ने पतंजलि का समय 200 ईसा पूर्व एवं "कीथ" ने उनका समय 140 से 150 ईसा पूर्व माना है। इनका जन्म गोनार्थ में हुआ था, जो साहित्यिक, पुरातात्विक,भौगोलिक एवं अन्य साक्ष्यों के आधार पर यह स्थान भारत के भोपाल के पास का गांव गोदरमऊ है, बाद में वे काशी में बस गए | पतंजलि "व्याकरणाचार्य पाणिनी" के शिष्य थे। पतंजलि को शेषनाग का अवतार माना जाता है। पतंजलि एक "प्रख्यात चिकित्सक और रसायन शास्त्र" के आचार्य थे। रसायन विज्ञान के क्षेत्र में अभ्रक, धातुयोग और लोहशास्त्र का परिचय कराने का श्रेय पतंजलि को जाता है। इनका योग शास्त्र के जन्मदाता की उपाधि भी दी जाती हैं। जो हिन्दू धर्म के छह दर्शनों में से एक है। इन्होंने योग के 195 सूत्रों को स्थापित किया। जो योग दर्शन के आधार स्तंभ हैं। इन सूत्रों के पढ़ने की क्रिया को भाष्य कहा जाता है। महर्षि पतंजलि ने अष्टांग योग की महत्ता का प्रतिपादन किया है। महर्षिह पतंजलि ने तीन शास्त्र होम्योपैथिक शास्त्र,  व्याकरण शास्त्र, योग शास्त्र की रचना की है। महर्षि पतंजलि के बाद बहुत से योग गुरु आए। वर्तमान में प्रचलित योग गुरु बाबा रामदेव जी है।


 Origin and History of Yoga / Biography of Maharishi Patanjali-

    Yoga was originated by "Maharishi Patanjali".  Maharishi Patanjali's mother's name was "Gonika".  Patanjali belonged to the reign of the "Sunga dynasty".  Different scientists have given different times to Patanjali, such as "Dr. Bhandarkar" gave Patanjali time 158 BC, "The Bothalic" time of Patanjali 200 BC and "Keith" his time 140 to 150 BC.  The former is considered.  He was born in Gonarth, based on literary, archaeological, geographical and other evidence, this place is Godramau, a village near Bhopal, India, later he settled in Kashi.  Patanjali was a disciple of "Grammacharya Panini".  Patanjali is considered an incarnation of Sheshnag.  Patanjali was an "eminent physician and professor of chemistry".  In the field of chemistry, Patanjali is credited with introducing asbestos, metallurgy and iron science.  He is also given the title of the originator of Yoga Shastra.  Which is one of the six philosophies of Hinduism.  He established 195 sutras of yoga.  Which are the pillars of Yoga philosophy.  The reading of these sutras is called Bhashya.  Maharishi Patanjali has demonstrated the importance of Ashtanga Yoga.  Maharshi Patanjali has composed three scriptures homeopathic scripture, grammar scripture, yoga science.  Many yoga gurus came after Maharishi Patanjali.  The currently practiced yoga guru is Baba Ramdev Ji.

* योग के फायदे / हमे योगा क्यों करनी चाहिए-

योग करने से मनुष्यों में मानसिक तथा शरीक शक्ति में वृद्धि होती हैं। योग करने से शरीर में स्थिर्ता लाती हैं और चंचल मस्तिक्स को स्थिर करती है। योग से मनुष्य की नकारात्मकता को दूर करती और शरीर से बीमारियों को खत्म करती है। मानव शरीर में 7 कुण्डलिनी शक्ति होती है जो कि योग करने से ये कुण्डलिनी शक्ति जागृत होती हैं। कुण्डलिनी शक्ति जागृत होने से मानव शरीर में दिव्य शक्तियां आ जाती है। मानव शरीर में दिव्य शक्तियां आ जाने से उसके लिए इस दुनिया के सभी काम आसान हो जाते है। योगा करने से मनुष्य में लोभ, मोह, माया, क्रोध, वासना, इर्ष्या, अहंकार आदि नस्ट हो जाते है। योग करने से मनुष्य की आयु में वृद्धि होती हैं।

Benefits of yoga / why we should do yoga-

 By doing yoga, there is an increase in mental and physical strength in humans.  Doing yoga brings stability to the body and stabilizes the agile mastics.  Yoga removes the negativity of humans and eliminates diseases from the body.  There is 7 Kundalini Shakti in the human body which by doing yoga awakens these Kundalini Shakti.  Awakening the Kundalini Shakti brings divine powers to the human body.  With the coming of the divine powers in the human body, all the work of this world becomes easy for him.  By doing yoga, greed, fascination, illusion, anger, lust, jealousy, ego etc. are destroyed in a human being.  Doing yoga increases the lifespan of a human being.

* योग करने का समय और स्थान-

योग करने के लिए सर्वोत्तम समय "ब्रम्हमहरत" अर्थात् प्रातःकाल 4 बजे का होता है, इसी समय सभी ऋषि, मुनि, महात्मा, महर्षि भी योग करते है। योग हमेस मैदान, बगीचा, खुला हुआ स्थान में आसन लगा के करना चाहिए।

Time and place to do yoga

Time and place to do yoga-

 The best time to do yoga is "Brahmahahrat" i.e. 4 o'clock in the morning, at which time all sages, sages, Mahatmas and Maharishi also do yoga.  Yoga should be done by putting postures in the ground, garden, open space.

* योग के प्रकार और कुण्डलिनी शक्ति के प्रकार-

महर्षि पतंजलि ने अष्टांग योग की महिमा को बताया, जो स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण माना गया। महर्षि पतंजलि ने द्वितीय और तृतीय पाद में जिस अष्टांग योग साधन का उपदेश दिया है, उसके नाम इस प्रकार हैं-

1. यम

2. नियम,

3. आसन,

4. प्राणायाम,

5. प्रत्याहार,

6. धारणा,

7. ध्यान और

8. समाधि 

उक्त 8 अंगों के अपने-अपने उप अंग भी हैं। वर्तमान में योग के 3 ही अंग प्रचलन में हैं- आसन, प्राणायाम और ध्यान। उक्त 7 योग करने से ही हमारे शरीर के 7 कुण्डलिनी शक्ति 1. मूलाधार चक्र, 2. स्वाधिष्ठान चक्र, 3. मणिपुर चक्र,  4. अनाहत चक्र,  5. विशुद्ध चक्र,  6. आज्ञा चक्र, 7. सहस्रार चक्र जागृत होती हैं।

    योग                                         उत्पन चक्र

 1. यम                >                 1. मूलाधार चक्र

2. नियम               >               2. स्वाधिष्ठान चक्र, 

3. आसन              >                3. मणिपुर चक्र

4. प्राणायाम           >              4. अनाहत चक्र

5. प्रत्याहार              >             5. विशुद्ध चक्र

6. धारणा                  >            6. आज्ञा चक्र

7. ध्यान                    >             7. सहस्रार चक्र   

kundalini shakti

 * Types of Yoga and types of kundalini shakti-

 Maharishi Patanjali explained the glory of Ashtanga Yoga, which was considered important for a healthy life.  The names of the Ashtanga yoga tool that Maharishi Patanjali has taught in the second and third feet are as follows

 1. Yama

 2. Rules,

 3. Asanas,

 4. Pranayama,

 5. Withdrawal

 6. Assumption,

 7. Meditation and

 8. Tomb

 The above 8 organs also have their own sub organs.  Currently, only 3 parts of yoga are in vogue - Asana, Pranayama and Meditation.  Only by doing the above 7 yoga, 7 Kundalini Shakti of our body 1. Mooladhar Chakra, 2. Swadhisthana Chakra, 3. Manipur Chakra, 4. Anahata Chakra, 5. Vishuddha Chakra, 6. Commandment Chakra, 7. Sahasrara Chakra.

     Yoga                        generation cycle

  1. Yama।      >         1. Muladhara Chakra

 2. Rules।      >       2. Swadhisthana Chakra

 3. Asanas।      >     3. Manipur Chakra

 4. Pranayama।   >  4. Anahata Chakra

 5. Pratyahara।   >    5. Pure Chakra

 6. Assumption।  >   6. Command cycle

 7. Meditation।    >   7. Sahasrara Chakra                                              

Types of yoga and their kundalini shakti